[...] dołożyć. Z kwestii, które zasługują na uwagę to zmiana w przysiadzie. Rezygnuję z półprzysiadu na rzecz pełnego zakresu ruchu. I tak: Push 1 (28.11) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie [...]
[...] palce 4 serie po 15 powtórzeń, Brzuch: 1. ABS II stosuj ten plan naprzemiennie. w jednym dniu plan A w drugim B. sp PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6 -wyciskanie gryfów na lawce pod kątem 30 stopni, glową do góry 4x10-8 -rozpiętki na lawce 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI od czoła [...]
[...] na mnie na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z treningu. Tu i tam dodane kg albo serie. Poniedziałek 1. Back Squat ATG 4x10 - 27,5/32,5/37,5/42,5 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22,5/22,5/22,5 4x10 - 20/22,5/25x8/25x8 3. Hip thrust 4x15 - 40/45/50/55 4x15 - 40/45/50/55 4. [...]
[...] Szrugsy 2x20 DAJ 4 SERIE PO 10-12POWT (JA OSOBIŚCIE ROBIĘ 8-12POWT) Bic: Ugiananie ze sztanga 4x8+2 oszukane DAJ PROGRESJE: 12/10/8/6-8POWT. Mlotkowy / lub modlitewnik 4x10 DAJ 8-10POWT Przedramie: Machanie nadgarstkami ze sztanga 2x12 w gore i w dol DAJ TU NACHWYTEM I PODCHWYTEM PO 2-3 SERIE NA KAŻDY SPOSÓB Sciskanie sciskaczy 2x30 NIE [...]
[...] 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez tego ruchu miałbyś stosunkowo "zwykłe" wyciskanie na barki. Weź lżejszy gryf :) Ja robię ciężarem 9-10kg, ale gryf mam lekki i przy wadze 68-69kg daje rade dobrze wyizolować barki i zrobić 4x10 Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-13 16:43:54
[...] stosunkowo "zwykłe" wyciskanie na barki. Weź lżejszy gryf :) Ja robię ciężarem 9-10kg, ale gryf mam lekki i przy wadze 68-69kg daje rade dobrze wyizolować barki i zrobić 4x10 Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-13 16:43:54 Kolego- nie znasz się, to nie doradzaj. To jest zupełnie spartolony film instruktażowy, tak się NIE wykonuje tego [...]
[...] takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]